منتدى الأقلاع


اهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات الأقلاع
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولخروجاستعادة كلمة المرور

شاطر | 
 

 تمرين عضلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ayoub
مصمم المنتدى
avatar

رقم العضوية : 74
عدد المساهمات : 161
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 01/04/2011

مُساهمةموضوع: تمرين عضلات البطن   الثلاثاء أبريل 12, 2011 5:50 pm

تمرين عضلات
البطن
تمرينات
تساعد على شد عضلات البطن
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر
المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل
عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول
والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي
ترهلات.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين
وملامسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد
المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20
ثانية.

تمرين
لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة
بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس
الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
-
انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية
اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية
وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع
البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص
الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين
8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات
الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل
أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على
الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
-
تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8
مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات
البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على
الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين
وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية
العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا
الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.



_________________
<BR>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
~{AhMeD}~
المدير العام
المدير العام
avatar

رقم العضوية : 76
عدد المساهمات : 176
التقييم : 5
تاريخ التسجيل : 05/04/2011
العمر : 22
الموقع : ابوظبي

مُساهمةموضوع: رد: تمرين عضلات البطن   الثلاثاء أبريل 12, 2011 11:17 pm

مشكور جدا يا ايوب على التمارين

_________________

jlpp:jlpp:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سامبه الهلالي
المدير العام
المدير العام
avatar

رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 778
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 20/01/2011
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: تمرين عضلات البطن   الثلاثاء أبريل 12, 2011 11:54 pm

الله يعطيك العافيه ايوب متقصر

_________________



[center]


اخي الزائر ايذ متعرف تسجل في المنتدى ضف هاذ hassn777@hotmail.com ويعلمك التسجيل
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hassan2010-2012.yoo7.com
 
تمرين عضلات البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الأقلاع :: القسم العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: